近一段時(shí)間，全國(guó)多地處于疫情防控最關(guān)鍵、最吃緊的時(shí)刻，很多地方已實(shí)行居家上學(xué)、居家辦公。

那么，居家就是絕對(duì)安全的嗎？普通民眾在疫情防控中，又需要注意哪些呢？

（一）家中如何預(yù)防氣溶膠傳播

新冠病毒可通過飛沫接觸傳播，同時(shí)許多案例證實(shí)，目前流行的奧密克戎變異株可通過氣溶膠進(jìn)行傳播。所以家中預(yù)防氣溶膠傳播也是一個(gè)重點(diǎn)，要注意做到以下4點(diǎn)：

1、開窗通風(fēng)不能少
家中通風(fēng)每日上午下午至少各一次，每次通風(fēng)時(shí)間不少于30分鐘。空氣流通可以有效消除氣溶膠在密閉空間內(nèi)的傳播。如果家中有集中式空調(diào)，記得打開新風(fēng)模式。

2、下水管道和煙道要當(dāng)心

下水道過于干燥或沒有回水彎，就失去了防護(hù)，下水道公共管道中的氣溶膠就可能隨著氣流進(jìn)入到同單元上下樓的家中。及時(shí)保證回水彎存水，水會(huì)封住管道，有效防止氣溶膠進(jìn)入。

家里的下水道口，記得每天注水2次以上，每次不少于350毫升。用一個(gè)塑料袋灌水扎緊，放在地漏上就是最好的封堵蓋。

坐便器沖水時(shí)，要先蓋上馬桶蓋，避免氣溶膠飛濺至馬桶外。

做飯開油煙機(jī)時(shí)記得一定要開窗通風(fēng)，避免煙道氣流串流。排煙道如有止回閥，則可以不開窗。

3、家里也要勤打掃

每天至少進(jìn)行一次濕式清掃，必要時(shí)進(jìn)行消毒。尤其是衛(wèi)生間和廚房，更要保持清潔。

4、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

打噴嚏或咳嗽的時(shí)候要用紙巾或肘部掩住口鼻。日常做好手衛(wèi)生，以洗手為主。

正確的洗手方法：在流動(dòng)水下，使雙手充分淋濕，取適量洗手液（或肥皂），采用“七步洗手法”。

手消毒的正確方法：取適量手消毒劑（大概一枚一元硬幣的量）于掌心，雙手揉搓，使其均勻涂抹至手每個(gè)部位，揉搓消毒至干燥。

家庭預(yù)防性消毒有講究

日常情況下，家庭以衛(wèi)生清潔為主，預(yù)防性消毒為輔，每日做好居家環(huán)境的清潔衛(wèi)生和自然通風(fēng)，衣服、被褥需經(jīng)常清洗、晾曬。

如確需預(yù)防性消毒，不直接使用消毒劑對(duì)人進(jìn)行消毒。不使用高濃度消毒劑做預(yù)防性消毒。嚴(yán)格遵循消毒產(chǎn)品說明書使用，嚴(yán)禁超范圍使用。

收取快遞包裹時(shí)，盡量采取無接觸式收取快遞，規(guī)范佩戴口罩與手套，可對(duì)外包裝進(jìn)行預(yù)防性消毒，拆封后及時(shí)將外包裝丟棄或裝入垃圾袋，并做好手衛(wèi)生。

物體表面的清潔與消毒要注意：家中的桌面、家具、門或窗把手等一般物體表面應(yīng)保持清潔。手機(jī)、遙控器、鼠標(biāo)、鍵盤等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等應(yīng)隨時(shí)保持清潔，有糞便污染時(shí)要及時(shí)清理、消毒。必要時(shí)，可以用含氯消毒劑擦拭消毒（按產(chǎn)品說明書使用）。

（二）混管初篩陽(yáng)性之后，要做什么防止家人感染

在復(fù)測(cè)結(jié)果出來之前，請(qǐng)按以下6步操作，可以更好地保護(hù)家人不感染。

1、全家足不出戶，立即佩戴N95口罩，大家錯(cuò)開時(shí)間摘下口罩吃飯、喝水。

2、初篩陽(yáng)性者盡量單獨(dú)安排一個(gè)房間，一日三餐由家人送到房門口，確保全程無接觸。

3、初篩陽(yáng)性者如廁后應(yīng)蓋上馬桶蓋后沖水，防止氣溶膠傳播。隨后，本人將衛(wèi)生間坐便器周邊、沖水按鍵、洗手池、水龍頭等手碰觸過的物體表面，用500mg/L的含氯消毒液（如有效氯含量為5％，則取1份消毒劑，加99份水混勻后使用）或其他可用于表面消毒的消毒劑，擦拭或噴灑消毒，靜置30分鐘后其他人再進(jìn)入衛(wèi)生間使用。

4、關(guān)閉家中電風(fēng)扇、抽風(fēng)機(jī)等內(nèi)循環(huán)設(shè)施，每日開窗通風(fēng)2～3次，每次半小時(shí)。

5、生活垃圾進(jìn)行分類，用垃圾袋裝好系緊，放在家門口，等待工作人員或志愿者收走。

6、配合做好流調(diào)工作，靜待復(fù)測(cè)核酸結(jié)果。根據(jù)結(jié)果，按照要求轉(zhuǎn)運(yùn)、隔離、治療或解除管控。

（三）口罩佩戴的技巧

我們進(jìn)入公共場(chǎng)所，不論是小區(qū)、單位還是商場(chǎng)、超市，都要佩戴口罩。在乘坐地鐵、公交車等公共交通工具時(shí)，要全程佩戴口罩。

在乘坐電梯、進(jìn)入地下車庫(kù)等密閉環(huán)境時(shí)，要規(guī)范佩戴口罩。尤其要提醒的是，即使電梯里沒有同乘者，也應(yīng)佩戴口罩。

日常生活中，我們要提高警惕，出門遛彎，到樓下超市買菜，到小區(qū)門口拿快遞，都要注意戴好口罩。

有些人佩戴時(shí)有把口罩拉下來，露出鼻部的習(xí)慣，這會(huì)影響口罩的防護(hù)效果。有些人喜歡把口罩掛在胳膊上，這還有可能造成口罩內(nèi)面的污染。

（四）還有這些tips需查收

疫情期間，怎么吃更健康

一般健康人群膳食平衡的目標(biāo)是最大程度地滿足人體營(yíng)養(yǎng)和生理功能的需要：

一是食物多樣、谷物為主，保證能量供應(yīng)；

二是多攝入蔬菜水果、奶類和豆類，盡量多吃深色蔬菜，提高微量營(yíng)養(yǎng)素和植物化合物的攝入；

三是適量吃魚肉蛋奶，確保優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物的攝入，不吃野味。

高齡和體弱消瘦的老年人，要在三餐基礎(chǔ)上增加2～3次加餐，可選用牛奶、雞蛋、面包、糕點(diǎn)、水果等。營(yíng)養(yǎng)不良的老年人，在醫(yī)生和臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，包括維生素和礦物質(zhì)、蛋白粉、腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑/特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品。

糖尿病患者要做到吃動(dòng)平衡，保持血糖穩(wěn)定。若目前居家活動(dòng)比平時(shí)活動(dòng)量明顯減少，建議每餐可比平時(shí)酌情減少主食量5%～10%（每餐少吃2～3口主食）。可適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量，減少肥肉和加工肉制品的攝入。建議每日飲水1500～1700毫升，提倡飲用白開水、茶水。

堅(jiān)持天天鍛煉，不提倡高強(qiáng)度體育鍛煉

身體素質(zhì)較好的和平常有著良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人，建議可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這樣能夠提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時(shí)，還能夠在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到良好的鍛煉效果。比如可以做一些原地高抬腿跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10～15次，進(jìn)行2～4組。

老年人以及一些缺乏體育鍛煉的成人，建議以功能性練習(xí)、柔韌性練習(xí)和平衡素質(zhì)提升的練習(xí)為主。針對(duì)肩、頸、腰、背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體類的練習(xí)，每組拉伸時(shí)間持續(xù)20～30秒，進(jìn)行2～4組。另外還可以練習(xí)一些仰臥背橋、小燕飛等等。

長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能失調(diào)，免疫功能下降，并且運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，特別忌諱平常不運(yùn)動(dòng)、鍛煉搞突擊。

居家期間，提高心理免疫力的技巧

規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂活動(dòng)，如看書、看電視、聽音樂、做手工、畫畫、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。

不要刷手機(jī)看小道消息，放大負(fù)面信息，增加恐慌。減少對(duì)疫情信息的過度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過1個(gè)小時(shí)。

非專業(yè)人士不應(yīng)過度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽途說而產(chǎn)生焦慮、恐懼。應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士的建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。